国旗下的发言——健康饮食，养成良好的饮食习惯

高三（9）班 杨峰 2018年11月12日

尊敬的老师，亲爱的同学们,大家早上好!
         我是来自高三（9）班的杨峰同学。我很荣幸站在国旗下发言，今天，我演讲的主题是“健康饮食，养成良好的饮食习惯”。
        俗话说：“民以食为天”。现在社会健康的饮食对我们来说是非常的重要，“药补不如食补”，这句话在一定程度上是有道理的，通过合理、科学的饮食，可以吃出健康，减少疾病。只有拥有一个健康的身体，才能以饱满的精神状态去学习。正如我们刘校长所推崇的“勤抓吃饭，严抓休息，恒抓锻炼，细抓学习”，倘若没有好的饮食，怎么拥有一个好身体？怎么集中精力去学习？怎能实现自己的目标？因此，拥有好的饮食习惯是行动的前提。那么，我们应如何保持健康饮食、科学饮食呢？
        首先我们要养成不挑食、不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粗食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等。如果有偏食现象，挑食的习惯，就容易引起营养失调、抗病能力低下、身体发育不良，影响我们的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮肤病。吃肉太多容易导致动脉硬化等等。所以我们要慢慢养成不挑食这个习惯。
        其次，在吃饭时要细嚼慢咽，吃饭时千万不要太快。尽管我们现在时间急促，但同时也要保护好肠胃；而且多嚼有利于提高事物的消化率，再者，食物配比要合理。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是现在人们所禀尚的观点。早餐吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，前一天晚上食物的营养已基本消耗，早餐只有及时补充营养，才能满足上午劳动和学习的需要。午餐要吃饱，主食可在米饭，面制品中间任意选择。副食可以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择肉禽蛋类，豆制品。再配上素菜。使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。晚餐要吃少，选择含纤维和碳水化合物较多的食物。维吉尼亚·伍儿夫曾经说过：“人如果吃不好，就不能好好思考，好好休息”当然，保持好的饮食习惯会让我们学习更有效率，像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。健康均衡饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多能量和提高工作效率。所以，希望大家能够保持良好的饮食习惯。
        同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康营养、快乐的生活下茁壮成长！我的演讲结束了，感谢大家！